对于长期患有便秘的人来说，掌握这五种方法可能会有效地帮助你缓解便秘
便秘是很多人都经历过的。排便的粪便减少，排便困难，排便干硬，还可能导致肝门破裂，疼痛难忍。
正常人一天排便一到两次，便秘患者几天排便一次。很多人长期便秘，痛苦又尴尬。
这里有一些小技巧可以帮助你远离便秘，和便秘说“再见”！
1.每餐都吃蔬菜。
蔬菜中含有大量的膳食纤维，不仅能提供人体所需的多种营养物质，还能增加粪便的体积，更有利于排泄。
每天吃足够的蔬菜可以有效解决便秘问题。蔬菜可以油炸或烹饪，放入搅拌机和捣碎。
白水煮蔬菜是破坏蔬菜营养最少的方法。另外，便秘患者最好少吃会引起胀气的食物。除了大家熟知的土豆，芋头、花生、黄豆也容易引起胀气，尽量少吃。
2.有计划地多喝水。
多喝水对你的健康有好处。喝水可以润肠通便。水还可以运输各种营养物质，参与新陈代谢的形成，扩张大肠的纤维，软化粪便。
喝水的好处那么多，要有计划的喝，不要等到渴了才喝。
每天至少喝1500毫升左右的水，才能满足身体对水的需求。总是忘记喝水的人，可以给自己定一个小闹钟，时间到了就喝杯水。
3.保持一定的运动量
运动可以调动全身各器官的参与，加速胃肠道的蠕动，帮助体内水分迁移，促进排便。运动可以增加抵抗力，提高身体素质，对身体各方面都非常有益。所以养成运动的习惯很重要。
每天至少锻炼半小时，每周至少锻炼五天。可以选择适合自己的运动，游泳、跑步、散步、打太极，或者在不方便出门的时候做瑜伽、跳绳。每天保持一定的运动量，可以有效帮助排便。
4.不要吃会上火的食物。
便秘患者应避免食用刺激性食物，辛辣食物容易引起上火，一些经过特殊处理、油炸、熏制的食物也不宜食用。
有便秘的人尽量不要吃。不便秘的人也要尽量少吃。
5.摄入足够的蛋白质。
蛋白质可以增加胃肠蠕动，使胃肠蠕动更加有力，促进胃肠蠕动。富含蛋白质的食物有瘦牛肉、瘦猪肉、富含益生菌的酸奶等。
这些都可以帮助便秘患者改善便秘。尤其是酸奶，是缓解便秘的好帮手。
我分享了几个改善便秘的小技巧。首先要从日常生活中寻找便秘的原因，注意日常生活中饮食的规律，尽量不要熬夜，避免辛辣食物，多喝水多吃蔬菜，平时吃一些通便的水果，如香蕉、火龙果、苹果、梨等。
另外需要注意的是，便秘虽然不是大事，但也不能忽视。便秘可能是某些疾病的征兆，所以当出现不明原因的便秘，或者长期便秘未能通过日常饮食调节时，要及时去医院做进一步检查，防止错过有效治疗期，耽误病情。
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