如何在入夏前再瘦20-30斤？
不知不觉还有两个月左右就夏天了。你准备好夏季身材了吗？
如果你不想在炎热的夏天穿上清新的衣服，展示你的完美身材，现在就开始减肥，在夏天到来之前再瘦20-30斤！
如果你还不知道如何在夏天到来之前减掉20-30斤，不妨试试青牛整理的6个最简单的减肥技巧！
技能一
晚上10点睡觉
早睡是最简单实用的减肥技巧，没有之一。
回顾人生:如果晚上熬夜，是不是更容易吃夜宵？如果前一天晚上睡眠不足，第二天会不会食欲更强，不想动？
也就是说，如果你早睡，你可能会吃很短的零食，第二天你的食欲会更容易控制，你会有更多的精力去锻炼。
调整睡眠时间，可以瘦那么多，却不想尝试？
技能二
每天喝2 3L的水。
多喝水也是最简单实用的减肥技巧之一，每个人都可以做到！
在饮水不足的情况下，更容易出现饥饿感和暴饮暴食，基础代谢持续降低，身体消耗的热量开始减少；
相反，如果你喝了足够的水，你的食欲会更容易控制，你的基础代谢会一直保持在较高的水平，这会让你变瘦！
有人说多喝水会导致水中毒，但其实我们没必要太在意！
水中毒在临床上很少见。只有短时间大量喝水的人才会出现。只要饮水量不超过每小时800毫升，每天4升，就不会危害健康。
另外，在特定时间段喝水可以达到更好的减肥效果。比如饭前喝一杯水，可以减少一餐的食量。早上喝一杯水可以唤醒新陈代谢，高效燃烧脂肪。运动时多喝水，运动更有活力~
不过这里需要注意的是，减肥中提到的饮用水主要是指白开水、茶水、黑咖啡等。，不包括含糖饮料。
技能3
每餐前4-5分钟吃蔬菜。
可能有朋友听说过这样一种减肥手法:吃饭的时候，先吃蔬菜，再吃肉，最后吃主食。
这种技术的原理是低热量食物排在前面，增肥食物排在后面。当你停止进食的时候，你可以少吃一些增肥的主食。
然而，很多人不知道吃多少蔬菜。这里有个措施:吃4-5分饱。
每顿饭，吃蔬菜到4-5分饱，再吃肉、蛋、奶，最后吃一点主食到饱。一顿饭摄入的热量很难超标，完全不需要计算热量。
技能4
吃蘸醋的蔬菜
如果你平时做的菜比较油腻，或者经常吃外卖，这个技能很适合你！
吃油腻的食物前，蘸点醋，用醋把食物表面附着的油、盐、糖冲洗掉，可以减少很多不必要的热量摄入！
另外，醋本身还有稳定血糖、抑制食欲的作用，让你更容易吃饱，更不容易饿！
五项技能
吃一点抑制食欲的食物。
如果你想控制饮食，避免饥饿，你也应该使用一些小心机。
有很多食物，有抑制食欲的作用。如果在日常饮食中安排一些，可以少摄入很多热量。
比如黑咖啡、姜粉、醋、柚子等。，都含有一些抑制食欲的成分。
此外，在饮食中多吃低热量、大体积的食物，用这类食物占胃，也有助于抑制食欲，减少高热量食物的摄入。
六项技能
定期锻炼
只要做到以上五项，减肥就已经很容易了！
如果你还想减肥更快，这个时候，青牛非常推荐运动！
如果你有一定的运动基础，坚持就好；如果平时不太喜欢运动，跑10分钟就觉得累，不妨从最简单的快走开始。
找个安全的小区，玩手机听歌，走一个小时，一点都不觉得累，反而已经消耗了300-400卡路里！
如果你有一定的经济基础，家用学步车、呼啦圈、椭圆机、动感单车也是不错的选择。一边看电视一边运动，不知不觉中会消耗更多脂肪，更安全！
在减肥中，方法永远比困难多。只要你能从最简单的地方开始，坚持下去，在夏天到来之前瘦20-30斤真的不难！
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